Обмен веществ при нагрузках — это количество энергии, необходимое для любой физической деятельности, и оно добавляется к основному обмену. При легких физических нагрузках этот обмен веществ составляет около 30—40 % от общего количества энергии.
Обмен веществ при нагрузках: во время сна, лежания, сидения: 1,3—1,5 ккал на 1 кг веса тела в час;
во время легкой физической нагрузки (например, при ходьбе, офисной работе): 2,6—2,9 ккал на 1 кг веса тела в час;
во время умеренной физической нагрузки: 4,1—4,3 ккал на 1 кг веса тела в час; во время тяжелых физических нагрузок: 8,0—8,4 ккал на 1 кг веса тела в час.